你有没有过这样一种体验——
晚上明明睡了一觉，醒来却好像打了一仗，跟白睡了一般。
“这几天都是美美地入睡，腰酸背痛地醒来，敢情别人是打仗，我是纯挨打”
“昨晚做了一整宿噩梦，差点没把我送走，现在整个脑子都是浆糊”
“我总是做春梦，很真实的那种，美是挺美，就是好累啊，整个人被掏空的感觉”
总之就一个字：累！
这是怎么了？可能是你的睡姿不对！（尤其是爱做春梦的人）
如果你也有越睡越累、越睡越丑的情况，请速速检查你的睡姿。
这样睡，容易做春梦、毁颜值
一、趴着睡
美国《做梦》杂志（Dreaming）曾刊登的一项研究发现，睡姿会影响到做梦内容。比起其他睡姿，俯卧（也就是趴着睡）会更容易让人做春梦。
香港树仁大学的研究人员对670名男女大学生做了有关做梦的问卷调查，包括做梦频率、梦境的激烈程度、醒来时对梦境的记忆情况、梦的主题等。
此外，研究者还要求参试学生写下仰卧、侧卧、俯卧等睡姿习惯的改变情况。
调查结果表明，平时喜欢趴着睡觉的参试者做春梦的频率更高。
这可能是因为，人趴着睡时脸部朝下，会导致我们与外界气体交换的通道不通畅，从而影响大脑供氧，给身体带来一种巨大的压迫感，而大脑的反应则是或者恐怖的图像。
尤其是男性，这种睡姿会对关键部位造成一定的压力，做春梦的几率随之提高。
你说做春梦还挺美滋滋的，恨不得天天趴着睡？
且不说天天如此你白天还有没有精力和精神做其他，你的身体器官要先抗议了！
俯卧可以说是所有睡姿中最糟糕的一种，几乎没有任何优点。
它是一种有悖于人体正常生理曲线的睡姿——
①伤颈椎
头偏向一边，颈椎处于扭曲状态，容易受压迫而形成落枕。
②伤腰椎
脊椎得不到支撑，会导致腰背部酸痛。
③伤
对于女性，特别是处于青春发育期的女孩来说，趴着睡还会压到，影响血液循环和发育，导致下垂。
本来胸就小，这下更小了（bushi）
④毁颜值
更扎心的是，这种睡姿还会引起脸部皱纹。睡眠时如果脸颊受到挤压，眼角等区域的皮肤会出现很多褶皱。
美国有不差钱的研究机构做了实验，他们让志愿者们睡在透明的充气枕头上，记录脸与枕头的接触情况。
黄绿色荧光是皮肤与枕头接触部位。图源：网络
结果发现，睡眠时如果脸颊受到挤压，眼角等区域的皮肤会出现很多褶皱。
久而久之，睡眠皱纹就在日积月累中产生了……
说完了俯卧，再来说说另外两种伤身的睡姿——
二、蜷着睡
有的人喜欢像婴儿一样蜷着睡，就像这样↓↓↓
睡得还特老实，整晚也不见翻个身。
但是，这样会使腰背肌处在紧张的状态。
你想想看，本来白天久坐腰部就够受累，晚上还要紧张地加班工作，哪能不疲劳？时间一长，有可能会导致腰背部的软组织发生劳损。
三、情侣搂着睡
就像这样↓↓↓
别以为是个甜蜜故事，这种“撒狗粮”的睡姿容易导致男方肩部受压、女方颈椎受力不当，长此以往，肩周炎、颈椎病就找上门来了。
此刻，没有对象的单身狗竟成了最大赢家，一个人睡没毛病。
这两种睡姿对身体好
对于绝大多数健康人来说，比较推荐以下两种睡姿：
一、侧卧
侧卧时双腿微曲，脊柱略呈弓形，全身肌肉能达到最大的放松。
二、平躺
人平躺时，身体的受力面积最大，能保持脊柱正常的生理弯曲，避免侧弯、减少脊椎病的发生，还可以避免脸部由于挤压而产生皱纹。
平躺时，记得给膝盖（腰）下面垫个枕头，能维持腰椎的生理性前凸。
当然，长夜漫漫，我们的睡姿并不是一成不变的，同一种睡姿睡累了自然会换，这是身体在进行自我调节，避免肌肉组织长时间受压和紧张。
因而，一般的健康人只要能使身体的肌肉和关节充分放松，大可放心采取侧卧和平躺睡姿相互结合，不必刻意去追求某一种姿势。
不过，如果你患有某些疾病，或者属于特殊人群，那在睡姿方面真得好好讲究。
不同人群有不同睡姿，你适合哪种？
如果你患有：
1. 颈椎病
最好是仰卧，让头颈保持自然的仰伸位，腰背部平卧在木板床上，或在木板上垫张床垫，可在膝与小腿下垫个软垫，让膝、髋关节稍微屈曲。
不习惯仰卧也可以侧卧，但头颈部仍然要保持自然伸位，双下肢关节保持略微弯曲的姿势。
2. 胃食管反流病
饭后一定不要马上躺下，平躺时稍微把头垫高一点。
3. 冠心病
朝右睡或平躺，有利于减轻心脏的负担。
4. 脑卒中
勤换睡姿，最好不要长时间保持同一种睡姿，同时要避免总压到患处。
5. 心力衰竭
轻度心力衰竭，通常采用右侧卧，并且适当垫高头部，可以使心脏负担没那么重，也会使呼吸比较通畅。
如果平躺，要避免胃中的食物逆流进入咽喉腔和气管内。
严重心力衰竭，宜采用半卧位，以减轻呼吸困难，避免左侧卧或俯卧。
6. 胆石症
急性发作时，右侧卧能够减轻胆囊受压，减少不适感。
人的胆囊就像一个酒瓶，腹部大而脖子细。当人站立或坐下时，胆囊总是悬挂着。
当人向左侧卧时，胆囊的“瓶口”在下方，“瓶底”在上方，这样就会导致，胆囊结石在重力的作用下堵住“瓶颈部”，引起胆绞痛。而右侧位有助于减轻这种压迫感，减缓疼痛。
7. 膝关节炎
急性期发作期，在平躺时双膝下可垫个小枕头，让膝盖稍微弯曲，有助于减少疼痛。
不过要注意，不能长期用这个方法，否则可能导致膝关节劳损和屈曲。
8. 下肢骨折、静脉曲张
将脚稍稍垫高，水平位置要超过心脏的高度，促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。
9. 打鼾
打鼾者常常因为仰卧时嘴巴容易张开、舌头回落，从而鼾声如雷。
图源：网络
严重时，可导致呼吸道阻塞而被憋醒。不妨试试由仰卧改为侧卧。
端午假期的时候有年轻小伙子来面诊，纠结了很久才和我说，他最近做过几次春梦，都说日有所思夜有所梦，但是他平时也没想这方面事儿，不知道到底怎么回事，为此他感到非常的担忧。
而事实上这种现象并不只在他一人身上发生，每个人都有可能做「春梦」。这是一个普遍现象，据国外的调查显示，在45岁之前做过春梦的人里，男性高达100%，女性只有75%。
做梦是睡眠中的大脑互动，而春梦的内容则恰巧是性活动或跟性相关的刺激，在医学上称为性梦。
春梦意味着思想不纯洁吗？其实春梦是正常的生理反应，不必感到过于羞耻。春梦发生的原因非常复杂，整体上讲可能与这3个因素有关：激素水平有关、身体的某种刺激、心理暗示。
春梦只是睡眠时大脑产生的活动，只要次数不频繁，或引起强烈的生理反应，不会对身体有太大影响。但如果是频繁春梦可能会影响睡眠质量，还会产生不安、自责等负面情绪。如果仅仅是偶尔的春梦，可以缓解累积性张力，有利于完善性器官功能，不要有负罪心理，顺其自然就好。
每个人都会做梦，不过，对梦境的记忆和感受，却不尽相同。有些梦，情节清晰；有些梦，只留下残缺的片断；梦到自己和暗恋的人花前月下，令人回味无穷；做了奇幻或恐怖的梦，会让人惊醒，或是心神不定，害怕噩梦中的情景在现实中重现。对梦感兴趣的朋友都知道，西方的精神分析法，注重梦与潜意识的联系；而咱们的传统医学，则对梦与疾病现象，有着独到解释和对策。那么，常见的梦境，代表着哪些身体隐疾？做春梦，是肾虚的表现吗？咱们现在就将大家留言提出的问题分类，集中答疑。
有睡眠，就有梦。梦，会以丰富的内容，隐喻咱们的情感和身心状态。梦境的产生，受到物理、心理、生理等3类因素的影响。物理因素，主要指睡眠姿势及环境，比如，身体受压迫，呼吸不畅；或者声音及温度影响；心理因素，可以是兴奋性的，也可能是压抑性的，比如，睡前打游戏，梦中继续战斗；或者遇到不开心的事情，又没有及时宣泄负面情绪，焦虑或郁闷就可能被带入梦中；生理因素，主要是指那些无法说话的器官，在功能异常或者体内环境失去平衡的时候，通过神经系统传递信号，刺激大脑，并且反映在梦的内容之中。而传统医学，则以阴阳五行学说为指引，归纳梦与脏腑状态的关系，并且辩症论治，进行调理。
东风未肯入东门，走马还寻去岁春。人似秋鸿来有信，事如春梦了无痕。春梦，可能是咱们人类做得最多的1类梦，只是大家都不好意思说出来，只能偷着乐， 不懂事的少男少女，则会感到焦虑和紧张。因为，就算情节没有照搬小电影，还是会带来刺激，并且引起生理反应。中医，称这种现象为梦遗；民间，把这事儿叫跑马。内裤要换，怎么还叫无痕呢？
对于成年人而言，偶尔做春梦，并不是肾虚的表现，而是在梦中体验自己被压抑的欲望，其中的内容，代表着对成年人想做的那些事或对象的渴望，或者是有预谋却没法实现的行为及想法。正如诗中所说，窈窕淑女，寤寐求之；求之不得，寤寐思服。如果总是做春梦，而且伴有入睡困难及盗汗，则可能是肾火过旺，可服知柏地黄丸进行调理。
经常梦到白天琐碎的事情，是脾虚的表现，因为，脾主思，过虑则伤脾，可选酸枣仁、百合、桂圆、茯苓、枸杞等，泡成百合枣仁茶，通过健脾安神进行调理，睡觉前喝这种茶，还有助眠效果。
在梦中找厕所，是很多人都有过的经历，表示内心焦虑，希望找到1个释放情绪的出口，孩子做完这种梦，可能已经在被子里画出了地图；梦中出现建筑物或者开车的情节，意味着生活中的压力导致情绪变化及身体透支；常做这2类梦的人，可以找朋友倾诉，或者通过社交活动转移注意力。
在梦里与人争吵，表示现实生活带来了太多压抑情绪。经常做这种梦，需要注意肝脏状态，因为，肝喜畅达，抑郁或动怒则会伤肝。如果同时伴有两肋胀痛，可以服用加味逍遥丸，疏肝解郁。
在梦里找东西吃，进食怪异的食物，醒后，嘴里还留有异味；或者在梦中感到饥饿，吃了很多东西，醒后感觉腹胀；提示存在胃肠疾患，应该及时就医检查。
鬼压床，也是常见的梦中体验，出现梦魇，想挣扎着起来，却无法动弹；想睁眼看个清楚，却抬不起眼皮；感觉身边有个怪物，害怕极了，却喊不出声。全身无力，就像瘫痪那样。这种现象，也叫睡眠瘫痪，是大脑已经觉醒，身体仍在沉睡的状态，提示存在心脑血管堵塞的可能。如果平躺入睡，胸口没有受压，还出现梦魇，那就放下手头的事情，抓紧预约，做1次全面的心血管检查。
很多人，在生活中朋友不多，却经常在梦中热闹地打斗，而且，自己不是超人的战友，而是弱鸡，有时还会出现被追杀到绝路的情节，这是肝气不足的表现。 如果经常做这类到处躲藏，逃避追杀的梦，可以喝点黄芪茶或姜枣茶，补益肝气。
如果梦到自己哭泣，悲悲切切，泣不成声，就像黛玉姐姐那样，是肺气不足的表现，也可以喝黄芪茶调理。如果梦见金属，刀光剑影，或者手执利器追赶他人，则是肺气过旺的表现，可以喝桑菊茶调理。如果梦见自己想逃却跑不动，或者行动不利索，表示脾虚，因为脾主筋肉，可服八珍汤调理。如果梦到坠落，掉进深渊，是肾虚表现，因为肾主恐，如果伴有尿频或滑精，不敢走夜路，可服金匮肾气丸调理。
梦见被敲打，或者五官被灌水，可能是神经系统疾病的表现；梦中出现诡异的怪声，是听觉中枢病变或血管硬化的信号；梦里窒息或被卡喉，是呼吸系统疾病的征兆；被猛兽或歹徒追赶，自己却跑不动，提示冠状动脉供血不足；梦到自己走路不稳，伴有窒息感，可能存在心肌缺血；梦到相应器官被殴打或刺伤，可能就是那个器官因为潜在病变而求救；梦到洪水泛滥，自己在水中挣扎，是肝肾疾病带来的噩梦。做这类怪梦，不能忽视，尽快去做检查吧。好啦，就分享这么多，等到留言汇集起来，咱们再一起做健康释梦师。
爱谁，就把健康传给谁。
你的健康，我的关注。专业人员以科学与人文视角观察健康，包括快报、细节、提醒、释疑、观察、观点、史话、逸事等系列，内容为作者魏宏岭及团队原创作品。拒绝未经许可的一切形式的盗用、盗链及转载，否则将依据相关法律予以追究。
#人人关注肾健康##她健康计划#
半夜醒来，小王摸了摸自己“湿哒哒”的被子，意识到自己又做春梦了。
重新换好被子和衣服，小王却坐在床上怎么也睡不着。俗话说得好“日有所思，夜有所梦”。小王甚至觉得自己总是做春梦，是因为自己“好色”，心里这么一想，愧疚之情又油然而生……
可能很多朋友，都有遇到过这样的“难言之隐”，不知怎么，晚上睡觉时候突然做了春梦，不太了解的朋友，或许也和小王一样，觉得自己是个“思想肮脏、好色”的人。
难道做了春梦，真的说明做梦者“好色”吗?
其实“好色”这个说法并不准确。因为几亿年的基因传承，“繁衍”这一本能已经深深的刻在了每一种动物的DNA里，人类作为动物的一种，自然也不例外。
所谓的“好色”，其实只是繁衍本能的一种显现，是身体在成长到一定程度时的本质需求，但人类自然不能和动物一样，可以毫无拘束地做事，这种本能被人性压制，在晚上睡觉时通过梦境释放出来，就形成了“春梦”。
而站在医学的角度上来看，随着身体成长，男性睾酮水平增加，女性雌激素分泌增多，是导致高涨，夜晚做“春梦”的主要原因，和“好色”这种主观性格，并没有太多的交集。
且根据临床统计，15到30岁之间的男性，60%以上都做过春梦，45岁以下的女性，37%也都有过“体验”，所以做春梦，只是身体排解，自我调节的体现，并没有什么大不了的。
不过话说回来，虽然大多数人都做过春梦，但有些人做得多，有些人做得少，经常做春梦，也是有一部分外在原因影响的。
经常做春梦?或是这3点原因，不妨自查一下
原因一：最近生活压力比较大
情绪是会对内分泌造成影响的，如果你最近的生活压力比较大，负面情绪导致内分泌紊乱，可能会出现性激素分泌旺盛的情况。
这个时候，激素促使你的提升，可能你自己没有感觉，在晚上睡觉时身体会进行自我调节，从而导致你做春梦的次数变得频繁。学会排解压力，乐观的面对生活，频繁做春梦的情况或能得到改善。
原因二：睡觉时受到外物刺激
当我们睡着的时候，意识是处于“待机”状态的，在我们不知不觉的情况下，也会接收到外界信息，因此，一些外物刺激，也会成为我们做春梦的源头：
比如说内裤尺寸太小，频繁对下身造成刺激;
又或者被子盖得太紧，导致身体呈现拘束状态等，不同的人会因不同的外物刺激而做春梦。经常有类似情况出现，不妨换一张被子，或者换一个睡眠环境，问题也能迎刃而解。
原因三：睡姿过于“奇特”
睡姿太奇怪，也容易做春梦?可能很多朋友没想到，但是在《睡眠医学》中却提出了这一种可能，研究发起者布什科娃博士在受试者头部，胳膊，腿上安置电极，通过收集受试者的脑电波后发现：
当受试者进入非快速眼动期，也就是即将进入深度睡眠时，保持“头部歪曲”的睡姿，会让他的身体变得紧张，脑电波也会变得高亢起来，显然是做梦的一种征兆，并且梦境很强烈。
但如果保持相对端正的睡姿，比如平躺或侧躺，睡眠质量则很平稳。如果经常做春梦，但又不知道是什么原因的朋友，不妨在睡前摆好平躺或侧躺一类标准的睡姿，或能有效改善这种情况。
人类大脑的奥秘，至今也没能全部得到解答，梦境就是人们还未探索完全的领域，虽然春梦大多数是正常的生理现象，但有一部分梦境，却实实在在地代表了健康。
拓展：经常做这1种梦，可能暗示健康有不足之处
——经常做噩梦
做噩梦很普遍，很多人偶尔都会做一次，但如果经常做噩梦，甚至天天做噩梦，或要警惕心血管方面的问题：
根据《荷兰医学期刊》对超过6000人的研究显示，存在心脏病隐患的人群，做噩梦的几率增加30%，伴随胸痛的患者，做噩梦频率提高了70%。
或因心脏健康受到影响，大脑血管供氧不足导致噩梦频发，虽然经常做噩梦不代表百分百有心脏病，但还是去医院检查一下更好。
总而言之，梦境的秘密，还有很多值得我们去探索，但是就春梦而言，还请大家放心，绝大部分情况下都是健康且正常的，切勿挂念在心上。相比之下，学会调整睡眠习惯，保证充足的睡眠时间，以及高水准的睡眠质量更加关键，也更能对健康产生好处。
参考资料：
[1]Sexsomnia can be triggered by sleep-related head jerks.Sleep Medicine.doi/10.1016/j.sleep.2022.02.012.
[2]Sexsomniac Discovers His Behavior Is Triggered By‘Head Jerks’.whatsnew2day.
[3]:《做噩梦暗示心脏疾病?这5种梦反映健康问题》知乎日报，2018-4-18
猜你喜欢
